tak jak w temacie zaczynam niedlugo cykl i chce sprawdzic czy dieta bedzie ok, cel masa, 73,5kg dni treningowe: Śniadanie 7:00 lub 8:00 1 kapsulka bcaa 100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek 200 serek wiejski I posilek szkolny 9:40 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g piersi z kurczaka II posilek szkolny [...]
[...] plaski brzuch, sila Staż treningowy na słowni: nieregularny, ostatnio brak Uprawiane inne sporty: tylko rekraacyjnie, nieregularnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pelny Dieta: w planach dieta oparta na zasadach diety "montignac" Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: witamina C 1000mg [...]
[...] Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa tak do 90 kg i rzeżba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga hantle 90 kg obciążenia Dieta: wysoko białkowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam jest to moj pierwszy dziennik z silownia mam dobre pare lat stycznosci.....nigdy nie trzymalem sie jakis intrukcyjnych diet itp...dlatego postanowiłem wystartowac z nowym dziennikiem i sprobowac Cel definicja + sila Wymiary - Wzrost: 184cm Waga: 93kg Pas na wys. pępka: klatka luz: biceps: 43cm udo: - łydka: - Suplementacja - [...]
Witam, na szybko staż treningowy ponad 3 lata, cel masa. dotychczas ćwiczyłem planem 3x dniowym - push,pull,legs. postanowiłem po tygodniu roztrenowania przejść na split 4 dniowy już dla bardziej zaawansowanych. trening starałem sie ulozyc wedlug podwieszonego artykulu o masie. prosze o wszelkie poprawki i sugestie. sprzet to domowa silownia. na [...]
[...] ciało typu skinny fat (całkiem wysoki tłuszcz, około 20-25%), i planuję zredukować do około 75 kg, 15% body fat, przy jednoczesnym budowaniu mięśni. Założenia mam takie: - siłownia 4 razy w tygodniu, trening fwb: zaczynam od ciężkich ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiady, kończę na lżejszych. Zawsze robiłem mało powtórzeń na tych najcięższych [...]
[...] 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 spilt i 1 FBW (miesiące) Uprawiane inne sporty: sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, drazek, wyciąg przy ławce,modlitewnik , sztanga, sztangielki Dieta: jem zdrowo :) Przeciwskaznania medyczne: nie [...]
[...] unoszenie bokiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bcaa ,lglutamina ,gajner,bialko
[...] Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem kilka tygodni, ale bez planu. można powiedzieć, że zerowy staż Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, sztangielki, sztanga, ekspander, drążek Dieta: dużo białka, mało tłuszczu i zero słodyczy Przeciwskaznania medyczne: [...]
witam wszystkich na początek moja sytuacja: wracam z Anglii po 7 miesięcznym pobycie, wcześniej trenowałem Shooto przez 3 lata tak więc jestem wygimnastykowany z siłowni korzystałem sporadycznie. Podczas pobytu w UK nie trenowałem i nie ćwiczyłem na siłowni, tak więc forma straszna. Mierze 181 cm. i ważę 75 kg nigdy nie miałem problemów z nadwagą [...]
[...] treningowy na słowni: okolo roku Uprawiane inne sporty: piłka nozna 2 razy trening w tygodzniu mecze co tydzien, rower codziennie xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4 sztangielki gryfy: 3xprosty łamany 3 ławeczki wystarczajaca ilos obciazenia jak narazie:P Dieta: brak dieny ;( Przeciwskaznania [...]
[...] Wiek: 15-16 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: budowa masy Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: zane Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantla sztangielka ławka pozioma Dieta: jet dosyć dobra Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie i nie zamieżam
[...] Odżywianie: wcześniej odzywialem się jak przeciętny nastolatek Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
Płeć : m Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu full silka, reszta domowa Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławeczka,drążek, rowerek stacjonarny Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
Witam wszystkich. Mam 180cm, obecnie 60kg (na siłowni zaczynałem mając 45kg, przytyłem 20kg po czym przerwałem treningi z powodów zdrowotnych i schudłem kolejne 5kg), BF 6%. Od jakiegoś czasu trenuję BJJ i to jedyna aktywność fizyczna. Chcę przytyć, zależy mi i na mięśniach i na tłuszczu (obecnie mając niski bf nie czuję się komfortowo). Kolejnym [...]
[...] rzezba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: okazyjnie koszykowka, pilka nozna siatkowka, itd(jak to w szkole) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma/skosna, sztanga prosta, drazek, maszyna do nog, sztangielki. Dieta: Jem co 3 h(jesli to mozna nazwac dieta...) [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA, dobry brzuch Staż treningowy na słowni: wracam po przerwie Uprawiane inne sporty: piłka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full pon,sr,pi Dieta: jest na mase Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
